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外行减体重,内行减体脂,你的选择是什么?

?身体脂肪和肌肉决定了他们完全不同的身体。健身房总是说外行减肥,外行减肥。然而,盲目减肥会导致许多误解。

?误区1:锻炼,但饮食不受控制?大多数人锻炼后看不到结果。每天毫无效果的锻炼是最大的打击。 三点练习,七点进食,即使繁重的训练强度很大,不注意饮食你也会变成一个强壮的胖子,而不是一个完美的人

?误区二:不吃早餐还是长时间不吃?不吃早餐会减缓你的新陈代谢,这使得你在一天的晚些时候更难消耗脂肪。 如果你长时间不吃东西,频繁的饥饿对你的身体来说是一个“饥荒”的信号。 下顿饭后,身体会储存更多脂肪以备不时之需。 所以减肥的正确方法是少吃多吃。 例如,在一天三餐之间添加零食(如低糖水果),以保持身体处于能量供应状态,而不是饥荒状态。

?误解3:部分减肥?一些盆友问:如何减少腰部脂肪,如何减少腹部脂肪等问题,并强调自己的其他部位不胖 事实是:脂肪只能在全身减少,而不能部分减少。 腰部和腹部最容易积聚脂肪,因为毛细血管丰富,容易吸收营养。 减少腰腹部脂肪的唯一有效方法是控制饮食+合理锻炼。

?误解4:对减肥药物的依赖

?我没必要这么说,每个人都知道这不健康,对吧 经常看到吃药和减肥的广告。事实上,没有一种产品是安全的,可以快速提高燃烧脂肪的效率。 如果滥用,它不仅会影响身体自身合成某些化合物,还可能导致头晕、恶心和其他反应。 我的建议是不要使用任何减肥药,因为大多数减肥药对身体都有副作用。

?误区5:只吃蔬菜和水果?这对健康极为有害 身体不能储存蛋白质,所以如果它只是水果和蔬菜,它就不能从它们那里获得足够的氨基酸。结果,身体会分解很多肌肉。 然而,肌肉与新陈代谢密切相关。如果你通过这种方法减肥,一个月内你可能会减掉10公斤肌肉和1-2公斤脂肪。 结果是你的外表没有多大改善。 更糟糕的是,很多肌肉都失去了。 这意味着你的新陈代谢会大大降低,你的身体会发现越来越难以消耗脂肪。 所以减肥的目标是减少脂肪 不是水或肌肉。