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同是新疆美女,娜扎也太会露了吧!直角肩美到艳压佟丽娅,赢很大

Original Yoga Encyclopedia 2天前我想分享

Asana演示和解析

练习:去四角凳,首先在这里轻轻扭动躯干,然后吸气,从尾骨向上一段向上,躯干的前侧向前和向上伸展,呼气,从尾骨部分向下,之后躯干侧面被拉伸,重复5组。

练习:在四角台式,吸气和呼气时,躯干向右侧扭曲,吸气为正,呼气时向左侧扭曲,两组重复。

做法:四凳凳式,用两个肘部压紧垫子,吸气,呼气,慢慢推动后备箱向后,大腿垂直垫,肘部稍微开阔,如果可能,下巴指向地面,留在这里10呼吸。

练习:前掌压紧垫子,臀部贴在脚后跟上,躯干向上伸展,双手自然地放在大腿顶部,闭合眼睛并调整一会儿。

练习:从前一个形式进入,双手向前,脚背压缩垫子,膝盖稍微分开,右手向前和向内直线,然后穿过左手腋下,右脸颊放在上面垫子,你可以感受到肩膀的伸展。保持10次呼吸(感觉不适的学生立即退出体式)然后改变另一侧的运动。

练习:从以前的姿势,将躯干推到较低的狗的风格。在较低的狗式,从左脚和右脚踏上自行车,放松腿部肌肉,然后弯曲膝盖,伸展背部肌肉,并准备下一个姿势。

练习:在较低的狗的风格,双手的手掌慢慢转向两只脚的前侧,轻微弯曲膝盖,用双手触摸地面,吸气,呼气并转向右侧,吸气,呼气向左转,吸气背靠背,双手握住肘部,在这里放松10次,然后伸直双腿,躯干平行于地面并伸展脊柱。

做法:从前面到斜板,调整身体,开始核心力量,吸气,呼气,弯曲右膝盖靠近头部,吸气并伸直右腿,呼气并弯曲左膝盖靠近头部In部门的方向,吸气和伸直左腿,并重复10组。

练习:从以前的姿势进入,膝盖着地,躯干落在垫子上,脚的后部被压紧,手掌被迫向下,向上推动树干,到眼镜蛇的一半,在那里躯干稍微扭曲。

做法:从以前的表格进入,来到宝宝的样式,在宝宝风格短暂休息后,将臀部向上推至较低的狗型,在较低的狗式下踩自行车,经过10次呼吸,来自较低的狗风格站在前弯。

练习:从上一个表格进入,进入斜板式,吸气,向上抬起右腿,呼气并回到右腿,吸气并抬起左腿,呼气并回落到左腿。在这个过程中,您需要稳定骨盆,以便练习到腰部。在重复了10组的练习之后,我来到了半眼镜蛇的风格,然后从半眼镜蛇中找到了较低的狗风格。

练习:从较低的狗型到站立的屈曲,这种站立向前的屈曲需要将手环绕小腿,将手放在身体后面,然后伸展脊柱。

做法:从前屈到斜板式,右脚向右侧吸气,向后呼气,向左吸气,向后呼气,重复20组,来宝宝休息。

做法:仰卧在垫子上,双手紧握小腿骨骼,左右滚动5组

练习:从上一个表格进入,双手向两侧开放,双腿向右,右手在左大腿上方,眼睛向左,保持10次呼吸,改变运动的另一侧。

最后,练习后别忘了休息10分钟。

有很多粉丝不能减肥。为什么?

事实上,很多时候并不是因为懒惰和运动,因为它没有得到适当的施加,经常施加力的上斜方肌在实践中仍然是一个“大头”,而长菱形和前锯肌仍然是“祖父” ”。上斜方肌将变得更强壮。

因此,今天的对话和分享,我们必须练习好,开始菱形肌和前锯肌非常重要!

本文封面来自人物佟丽娅

这张照片来自:Gu Li Naza ins,Weibo,Yu Liya Weibo,Network。

该视频来自:Adriene瑜伽

如果有任何错误,请联系删除

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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Asana演示和解析

练习:去四角凳,首先在这里轻轻扭动躯干,然后吸气,从尾骨向上一段向上,躯干的前侧向前和向上伸展,呼气,从尾骨部分向下,之后躯干侧面被拉伸,重复5组。

练习:在四角台式,吸气和呼气时,躯干向右侧扭曲,吸气为正,呼气时向左侧扭曲,两组重复。

做法:四凳凳式,用两个肘部压紧垫子,吸气,呼气,慢慢推动后备箱向后,大腿垂直垫,肘部稍微开阔,如果可能,下巴指向地面,留在这里10呼吸。

练习:前掌压紧垫子,臀部贴在脚后跟上,躯干向上伸展,双手自然地放在大腿顶部,闭合眼睛并调整一会儿。

练习:从前一个形式进入,双手向前,脚背压缩垫子,膝盖稍微分开,右手向前和向内直线,然后穿过左手腋下,右脸颊放在上面垫子,你可以感受到肩膀的伸展。保持10次呼吸(感觉不适的学生立即退出体式)然后改变另一侧的运动。

练习:从以前的姿势,将躯干推到较低的狗的风格。在较低的狗式,从左脚和右脚踏上自行车,放松腿部肌肉,然后弯曲膝盖,伸展背部肌肉,并准备下一个姿势。

练习:在较低的狗的风格,双手的手掌慢慢转向两只脚的前侧,轻微弯曲膝盖,用双手触摸地面,吸气,呼气并转向右侧,吸气,呼气向左转,吸气背靠背,双手握住肘部,在这里放松10次,然后伸直双腿,躯干平行于地面并伸展脊柱。

做法:从前面到斜板,调整身体,开始核心力量,吸气,呼气,弯曲右膝盖靠近头部,吸气并伸直右腿,呼气并弯曲左膝盖靠近头部In部门的方向,吸气和伸直左腿,并重复10组。

练习:从以前的姿势进入,膝盖着地,躯干落在垫子上,脚的后部被压紧,手掌被迫向下,向上推动树干,到眼镜蛇的一半,在那里躯干稍微扭曲。

做法:从以前的表格进入,来到宝宝的样式,在宝宝风格短暂休息后,将臀部向上推至较低的狗型,在较低的狗式下踩自行车,经过10次呼吸,来自较低的狗风格站在前弯。

练习:从上一个表格进入,进入斜板式,吸气,向上抬起右腿,呼气并回到右腿,吸气并抬起左腿,呼气并回落到左腿。在这个过程中,您需要稳定骨盆,以便练习到腰部。在重复了10组的练习之后,我来到了半眼镜蛇的风格,然后从半眼镜蛇中找到了较低的狗风格。

练习:从较低的狗型到站立的屈曲,这种站立向前的屈曲需要将手环绕小腿,将手放在身体后面,然后伸展脊柱。

做法:从前屈到斜板式,右脚向右侧吸气,向后呼气,向左吸气,向后呼气,重复20组,来宝宝休息。

做法:仰卧在垫子上,双手紧握小腿骨骼,左右滚动5组

练习:从上一个表格进入,双手向两侧开放,双腿向右,右手在左大腿上方,眼睛向左,保持10次呼吸,改变运动的另一侧。

最后,练习后别忘了休息10分钟。

有很多粉丝不能减肥。为什么?

事实上,很多时候并不是因为懒惰和运动,因为它没有得到适当的施加,经常施加力的上斜方肌在实践中仍然是一个“大头”,而长菱形和前锯肌仍然是“祖父” ”。上斜方肌将变得更强壮。

因此,今天的对话和分享,我们必须练习好,开始菱形肌和前锯肌非常重要!

本文封面来自人物佟丽娅

这张照片来自:Gu Li Naza ins,Weibo,Yu Liya Weibo,Network。

该视频来自:Adriene瑜伽

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