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美国飞行员睡眠训练法:心事再多,都能让你在120秒内入睡(好文回顾)

注意Man 2019.7.28我想分享

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精彩的笔记?健康管理

注Jun说:

对于习惯于晚睡,失眠或睡眠不足的现代人来说,快速睡眠是一种令人羡慕的天赋。

具有强大睡眠技能的人在白天往往特别精力充沛,他们的记忆力和反应能力都非常好。事实上,随时随地在两分钟或更短的时间内入睡是一项技能,可以在训练后获得。

让我们来看看美国军方在第二次世界大战期间为飞行员开发的这种快速睡眠方法。

在这里,享受吧

如果你正在做军事活动,睡觉对你来说是一种奢侈。也许你每天只能睡几个小时。没有什么比躺在睡袋里闭着眼睛等待入睡更令人沮丧的了。

你已经筋疲力尽了。你必须在三小时后离开,但你仍然无法入睡。你被周围的噪音分散了注意力。你觉得你的膝盖上有一块石头蹲着。当天在你脑海里反复发生。

如果睡眠不足,你很快就会变弱。你会做出错误的决定。你会让你的战友失望,甚至成为他们的负担。

这是第二次世界大战期间美国空军许多战斗机飞行员的经历。

美国军方意识到许多飞行员即使因高度精神压力和压力而停止任务也无法放松和睡不着觉。

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长期睡眠不足会使他们筋疲力尽,身体和精神上都有害,导致一系列致命的错误决定 - 例如,无意中击中友方飞机或由于自身的误用而崩溃,等等。

这些错误本可以完全避免。

幸运的是,有办法避免这种情况发生。

美国海军飞行前学校开发了一种科学方法,允许飞行员在任何时间,任何地点和任何情况下在两分钟内入睡。

事实证明,经过六周的训练,96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡,即使他们刚刚喝完咖啡或枪声。

换句话说,如果你按照这些步骤训练自己,入睡对你来说会容易得多。

首先,使用周围?肪?

找一个睡觉的地方。它可能看起来不太舒服,但这不是问题。

事实上,如果你能在这里伸展自己的身体,你已经成功地超过了一半。

如果您的姿势不舒服,那么您很难入睡(这就是航空公司发明商务舱的原因!)。

然而,坐在休眠位置是飞行员的训练要求:他们必须坐在椅子上,双脚平放,双手轻轻放在膝盖上,并保持直立状态才能入睡。他们所需要的只是一把椅子。

所以请记住,拥有床垫甚至房间对睡眠有很大帮助。

其次,你的面孔是入门的关键。

现在你找到了一个睡觉的地方,接下来的步骤将取决于你的脸。

把它想象成你情绪的中心。

闭上眼睛深吸一口气。然后放松你脸上的43块肌肉 - 记住,不要眨眼或皱眉。

你的额头应该拉长。让你脸上的所有部位都感到放松。当你觉得你的脸颊,嘴巴,舌头和下巴完全放松时,慢慢呼气。

你的眼睛是闭着的,但是你要确保它们完全柔软并且在你的眼窝里微弱地躺着。

六块肌肉负责控制你的眼窝,所以觉得它们完全放松了。

当你放松面部并使面部肌肉变弱时,大脑会向身体其他部位发出信号 - 是时候入睡了。

第三,放松你的上半身

接下来的步骤从肩膀开始。保持肩膀尽可能低,就像它们会偏离你的躯干一样。

你应该觉得你的脖子已经失去意识。让所有肩部肌肉更加放松。

深呼吸然后慢慢呼气以缓解所有紧张情绪。

下一步是你的手臂。

从优势手开始。如果你是右撇子,注意你的右肱二头肌。感觉它放松,好像要离开你的身体。如果它不能放松,你可以收紧肌肉,然后放松。

然后将焦点移动到右前臂。专注于让它无能为力。最后,伸出你的手和手指。让他们轻轻地坐在你的腿上,就像你失去活力一样。

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当优势手完成该过程时,您的另一只手完成相同的过程。

你的上身应该是柔软的,就像下沉一样。

好的,现在你完成了一半以上的任务。

你对你的腿怎么说?

下一个目标是你的腿。

让你的右大腿和右小腿放松,就像离开身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的双腿完全放松时,你会感到腿部虚弱。

这个过程在左腿重复:从大腿到小腿,最后是脚踝和脚。

太好了,现在你从头到脚完全放松了每一块肌肉。剩下的最后一件事就是将完全放松的状态变成深度睡眠状态。

5.我怎么能不考虑任何事情?

最后一步是在10秒内清空你的大脑。

就是这样 - 不要考虑今天出了什么问题,何时起床,何时打电话给你的伴侣。

做这些事需要大脑,这意味着只要想到它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

相反,你需要保持冷静。

您可以通过保持头部静态图像来实现此目的。

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想象一下,躺在一个完全黑暗的房间里舒适柔软的沙发上。记住这张照片超过10秒钟。

如果你不能,重复自己“不要想.不要想.不要想.”,这将清除你所有的想法,阻止你的大脑游泳。

当你的身体完全放松,你的大脑没有活跃的想法十秒钟,你就会睡着了。

通过这几个步骤,你几乎可以瞬间入睡。无论你周围发生了什么,无论你感到多么紧张,它都是多么嘈杂。

你知道如何放松自己的身体,如何清空你的大脑,并确保你充满活力。

掌握这种方法后,一切都会变得更容易。你的思想会更加清晰。你的决定会更好。你将有更多的精力,你将能够日复一日地继续前进。

当其他人辗转反侧时,你会在战斗测试后进行一次睡眠测试,因为你的姿势不舒服,周围人的尖叫,或者充满脑子的想法。

请记住,这是一种让你保持敏锐,稳定,可靠和出色的能力。

*该文章是作者的独立观点,并不代表笔记人的立场。

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